Les vitamines nécessaires pour la musculation

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par Keishon Martin

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Les vitamines qui sont solubles dans l'eau (à l'exception de la vitamine C) sont entièrement composés de vitamines B et B-complexe, y compris la thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), Pyridoxine (B6) , acide folique, la cobalamine (B12), biotine et acide pantothénique. Parce que ces vitamines sont solubles dans l'eau et ont donc des difficultés à entrer les tissus adipeux, ils ne sont pas stockées dans le corps et les quantités excessives sont excrétés. Et tandis que cette toxicité est moyen généralement pas un problème, ces vitamines doivent être continuellement inclus dans l'alimentation d'un culturiste. Vitamines

1. Cobalamine (vitamine B12)

Bien que les fonctions de la vitamine B12 sont nombreux, ceux qui sont importants pour les bodybuilders comprennent le métabolisme des hydrates de carbone et l'entretien des tissus du système nerveux (la moelle épinière et les nerfs qui transportent les signaux du cerveau à des tissus musculaires) . La stimulation des muscles via les nerfs est une étape critique dans la contraction, la coordination et la croissance des muscles

La vitamine B12 est disponible uniquement à partir d'aliments d'origine animale;. Par conséquent, il est très important pour les athlètes qui suivent un régime végétarien strict de consulter un médecin au sujet de supplémentation en vitamine B12. En fait, injections de vitamine B12 sont populaires auprès des athlètes innombrables, les végétariens et les non-végétariens aussi bien, beaucoup de qui ne jurent que cela leur permet un meilleur rendement

2. La biotine

Bien qu'il n'y ait une quantité limitée de la nutrition sportive la recherche sur la biotine, il rend notre liste des 10, car il a des fonctions critiques dans le métabolisme des acides aminés et la production d'énergie à partir de nombreuses sources. Il peut aussi être une vitamine que certains bodybuilders ont de la difficulté en tentant de maintenir un approvisionnement adéquat.

La raison bodybuilders peuvent avoir des difficultés avec la biotine c'est parce qu'il peut être bloqué par une substance appelée avidine. Avidine se trouve dans les blancs d'oeufs crus, une base pour de nombreux athlètes. En fait, les culturistes qui mangent les blancs d'œufs crus ou qui ne t cuisinier blanc d'oeuf assez bien pouvez rencontrer des problèmes de croissance à une carence en biotine si leurs approches d'oeufs de consommation blanches 20 par jour. Manger des œufs crus peuvent également conduire à une infection bactérienne appelée Salmonella, qui peut avoir des conséquences graves sur la santé.

3. La riboflavine (vitamine B2)

Riboflavine

est impliqué dans la production d'énergie dans trois domaines:

1. Le métabolisme du glucose, 2. L'oxydation des acides gras, et 3. Le navette d'ions hydrogène dans le cycle de Krebs. D'un intérêt particulier pour les bodybuilders, riboflavine est un peu liée au métabolisme des protéines. En fait, il ya une forte relation entre la masse corporelle maigre et de la riboflavine alimentaire.

Où une étude réalisée par Belko et ses collègues ont constaté que les femelles nécessaires élevés que les niveaux de riboflavine RDA pour retourner les niveaux sanguins de Riboflavine après l'exercice de retour à leurs niveaux normaux. Une autre étude réalisée par Haralambie a montré que la supplémentation en riboflavine améliorée hyperexcitabilité musculaire (vu chez les athlètes entraînés). Cette vitamine peut se révéler particulièrement important pour les athlètes.

4. La vitamine A

La plupart d'entre nous savent que la vitamine A contribue à la vision, mais bodybuilders besoin de se familiariser avec ses autres avantages. Tout d'abord, la vitamine A est important dans la synthèse des protéines, le processus général de la croissance musculaire. Deuxièmement, la vitamine A est impliquée dans la production de glycogène, la forme de stockage de l'organisme de l'énergie pour une performance de haute intensité.

Le problème avec statut en vitamine A dans les culturistes est double. 1er de tous les régimes les plus américains sont systématiquement mesurée à faible teneur en vitamine A de l'offre. Deuxièmement, à la fois l'activité physique intense (ce qui perturbe l'absorption de la vitamine A) et un régime alimentaire faible en gras (ce qui rend la perte de vitamine A dans les selles) ne compromet pas le niveau de vitamine A dans l'organisme. Alors, soyez particulièrement prudent de votre apport en vitamine A au cours de la préparation du concours.

5. La vitamine E

La vitamine E est un antioxydant puissant, ce qui signifie qu'il protège les membranes de la cellule. Ceci est important car de nombreux processus métaboliques qui ont lieu dans le corps, y compris la récupération et la croissance des cellules musculaires, dépendent de la santé des membranes cellulaires.

Vous avez probablement beaucoup entendu parler des antioxydants dans la nouvelles ces derniers temps, et la recherche continue pour valider leur importance. Plus précisément, les antioxydants contribuent à réduire le nombre de radicaux libres dans l'organisme. Les radicaux libres sont des sous-produits naturels de la respiration cellulaire, mais l'accumulation de radicaux libres peut conduire à des changements cellulaires et la destruction (même le cancer), ce qui rend les cellules incapables de s'adapter normalement. Comme cela signifie une réduction dans les processus induits par l'exercice de la réparation et la croissance dans la structure cellulaire.

6. La niacine (vitamine B3)

Cette vitamine est impliquée dans près de 60 processus métaboliques liés à la production d'énergie et occupe un rang élevé pour les bodybuilders en vertu de son importance cruciale dans la fourniture de carburant de formation (pas de train, pas de gain)! Les mauvaises nouvelles sont que des niveaux élevés de la niacine ont été trouvés dans le sang des athlètes après l'exercice, ce qui suggère que les athlètes ont besoin de plus de niacine que non-athlètes. D'autre part, les bonnes nouvelles sont que, même si un régime est faible en niacine, le corps ne peut le faire à partir du tryptophane, un acide aminé, qui se trouve en abondance dans la viande de dinde.

Bodybuilders

sont familiers avec sous la forme de niacine connu sous le nom d'acide nicotinique, ce qui provoque une vasodilatation et peut aider à chercher un concurrent plus vasculaire avant d'aller sur scène. Mais cette forme de niacine ne doit pas être utilisé pendant la formation; de fortes doses d'acide nicotinique (50 à 100 mg) entrave sérieusement la capacité du corps à mobiliser et à brûler les graisses

7.. La vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et du phosphore. Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire. Si les magasins adéquats de calcium ne sont pas disponibles dans le muscle, plein, dur contractions musculaires ne peut pas être soutenue. Bien sûr, de calcium est aussi nécessaire pour l'intégrité des os, qui doit prendre en charge le tissu musculaire accrue et de fournir un point d'ancrage lors de la contraction musculaire.

Et n'oubliez pas de phosphore. Le phosphore aide la vitamine fournisse rapidement des contractions musculaires puissantes, qui constituent la majorité des mouvements pendant le levage de poids. Le phosphore est également nécessaire pour la synthèse d'ATP (adénosine triphosphate), la molécule de haute énergie utilisée par les cellules musculaires pendant la contraction.

Ce nutriment est haut dans la liste depuis les bodybuilders évitent généralement de la teneur en matières grasses, par exemple, les produits laitiers. Recherchez les aliments enrichis de vitamine D et de prendre l'habitude de boire au moins un verre de lait faible en gras ou sans gras par jour.

8. La thiamine (vitamine B1)

Cette vitamine B packs de muscle! Thiamine est l'un des vitamines requises pour le métabolisme des protéines et la croissance. Il est également impliqué dans la formation de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout le corps (en particulier de travailler les muscles). Le transport de l'oxygène est essentiel à la performance sportive et devient même plus important que l'intensité et la durée de l'augmentation de l'exercice.

Faire importe le plus intéressant, de thiamine, selon les recherches, est l'un des rares vitamines qui améliore les performances lors de complétée et est de plus en plus nécessaire par les athlètes. Non seulement cela, mais les besoins en thiamine semblent être directement liées à la dépense calorique. Le plus d'exercice augmentation de la fréquence, l'intensité et la durée, plus de thiamine est nécessaire.

9. La vitamine C (acide ascorbique)

Surpris? La plupart des athlètes ne se rendent pas compte à quel point le statut en vitamine C est de la réussite. Comme la vitamine la plus largement étudiée dans la nutrition sportive, l'acide ascorbique s'est avérée précieuse pour les bodybuilders à bien des égards.

Tout d'abord, la vitamine C est un antioxydant, protégeant les cellules musculaires de dommages des radicaux libres, améliorant ainsi la récupération et la croissance.

Deuxième

, l'acide ascorbique est également impliqué dans le métabolisme des acides aminés, en particulier la formation de collagène. Le collagène des tissus est le principal constituant du tissu conjonctif, la substance qui maintient ensemble les os et les muscles. Cela peut ne pas sembler important, mais que vous soulevez des poids lourds, le stress que vous mettez sur votre structure devient énorme. Lorsque le tissu conjonctif n'est pas aussi sain et fort comme il se doit (un problème souvent observés chez les utilisateurs de stéroïdes), le risque de blessure augmente dramtically.

et la troisième, la vitamine C peut aider à l'absorption du fer. Le fer est nécessaire pour aider à fixer l'oxygène à l'hémoglobine dans le sang. Sans le transport d'oxygène adéquat dans le sang, les muscles sont privés de précieux oxygène et de la performance est grandement réduite.

Quatrième

, l'acide ascorbique contribue également à la formation et la libération des hormones stéroïdes, y compris la testostérone, l'hormone anabolisante.

Enfin, la vitamine C est peut-être la vitamine la plus soluble dans l'eau il ya. En d'autres termes, il diffuse très rapidement dans l'eau. Depuis une cellule musculaire est principalement constitué d'eau, le plus musclé d'un athlète devient, plus les vitamines C et disperse la partie inférieure de la concentration de cette substance devient critique dans les tissus du corps. Donc, les besoins en vitamine C sont fortement augmenté pour les bodybuilders.

Bodybuilders

sont connus pour surplombant ces composants clés de la croissance et la performance. Avez-vous une faveur et d'analyser votre alimentation pour vous assurer de la prise en assez de vitamines décrites ci-dessus. Rappelez-vous: Vous pourriez avoir le meilleur régime au monde en termes de calories, de gras, etc, mais si vous êtes en manque de niveaux adéquats de ces bougies métaboliques, vous vous tirer dans le pied

À propos de l'auteur.

Auteur Keishon Martin pour la http://www.bodyguidepro.com site qui est où vous pouvez obtenir le meilleur programme de perte de poids de levage / de poids sur l'internet. également vérifier http://www.Down2diet.com pour plus d'infos

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Keishon Martin

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